na masę

2kg wagi w jakim czasie? srednio 1kg na miesiąc to wynik optymalny z reszta dieta wysokobialkowa - nie koniecznie musi byc najlepsza na masę i prosba: nie zakladaj codziennie nowego tematu, bo ludzie zaczynaja juz Twoje topiki nie tylko omijac - co zglaszac do usuniecia...

Czyli dieta i trening na masę ? A jak z treningiem ? Masowy tak jak dla mężczyzn ?

TCM Olimpu + białko.... możesz dorzucić tauryne do transportu kretki. To Ci napisze połowa ludzi na forum!! a wszyscy na forum i tak zapytają czy masz diete na mase.... bez tego osiągniesz jakieś tam wyniki lecz napewno mniejsze niż przy dobrej diecie!!

dam rade :D ehhe universal stak 2 i universal pak beda dobre na mase a na rzezbe universal cuts ????

na mase %-)

kolo jest namber łan na mase to się je

Na mase to jest dieta, spróbuj treningu FBW na poczatek, rozpisek na forum jest pełno.

Po ciężkiej serii przysiadów i MC opuszczam głowę w dół poniżej pasa aby szybciej dojść do siebie! Dłuższe przerwy - na masę i siłę, krótsze na gęstość i rzeźbę! Gratuluję genów!

siła poszła srednio moze z 10-15kg (~210 CM wtedy) ale masa nog poszla dosyc mocno centymetrem nie mierzyłem ale sam widzialem roznice w lustrze wiec uwazam ,ze bylo dobrze bo ja zawsze uwazam ,ze spadam :>> sam zobaczysz jak ci idzie noga po miesiacu +/- ogolnie pod koniec treningu musi sie sie noga trząść jak chodzisz jak nie to przywal [...]

Waze:70kg Zapotrzebowanie:Kalorie 3194.04+300.00=3494.04 na mase Węglowodany 55% 1756.72kcal = 439.18gram-483.74gram Białko 15%% 479.11kcal = 119.78gram-131.93gram Tluszcz 30% 958.21kcal = 106.47gram-117.27gram w diecie jest:Kalorie:3870.6 Weglowodany:468.4 Bialko:184.65 Tluszcz:123.78

uzupełnij swój profil, podaj wymiary, osiągi siłowe, i trening jaki stosujesz.. jednak twierdze jak poprzednicy ze to wina zle ułożonej diety lub poprostu jesz to co lubisz a nie to co potrzebne na mase :)

Nie, brzuch jest to duży miesień wchodzą do niego te mieśnie co kolega kacper napisał. Wykonuj pierwsze dolne mieśnie brzucha potem skośne a na końcu góne. Masowałeś(zwiększałeś) już te mięśnie? jeśli nie to napisz plan na mase. a jeśli stosowałeś ABS II albo korzystałeś z normalnego planu to rzeźb. 6weidera to aeroby. Wiem bo siedziałem też przy [...]

Simon986: Tak na przyszłość edytuj posty ( ten ołówek z karteczką po prawej stronie daty posta ) Zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie to około 1530kcal. Żeby nabierać masy trzeba dostarczać nadwyżke kalorii czyli jak dasz około 2000-2500 kcal to będzie ok. Nie należy sie zbytnio napalać szybko na mase bo Cie poprostu zaleje tłuszczem i [...]

Ostatnio zapanował kolejny mit jakoby ZMA było super suplem na siłe...ludzie czy na was jakoś magicznie działaja nazwy typu Dibencozine, ZMa, HMB, Sterol Komplex itd. ??? spodziewacie sie po tym nie wiadomo jakiej masy...a 80 % nawet nie myśli o kupieniu białka czy gainera w celu uzupełnienia diety...kiedy w końcu zrozumiecie , że podstawa na mase [...]

swego czasu opracowałem to zagadnienie w ramach artykułu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Tak o tym myśle. Supers wchodzi w skład deci. Jest dobry nie tylko na masę ale i na bolące stawy. Cvic

[...] http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Dieta dla ektomorfików http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html Pożniej Dokupujesz Białko , [...]

no dobra panowie, latwo powiedziec zmiescisz sie w godzinke... tylko ze ja musze zmienic obciazenie odkrecic zabezpieczenie przelozyc sztange, przestawic odpowiednio lawke - ja cwicze na malej powierzchni wiec ciezko jest sie zmiescic w takim czasie, i tak juz szybko biegam i przekladam ciezary. zreszta na mase odpoczynek powinnien byc 1,5-2 min [...]

Michał... wiesz mi od dawna proboje zlapac ten tluszcz i mi niewychodzi dlatego zwracam sie o jakas diete bo teraz nie moge cwiczyc a musze przytyc! to jest konieczne do mojej regeneracji (nie bede sie rozpisywal odnonie choroby ktora przeszlem ale wieszcie mi ze potrzebuje teraz przytyc) no i dieta nie moze byc typowa na mase, ale obojetnie jaka [...]

niektorym robi sie tzw "moon face" mnie osobiscie mono wcale nie pompowalo jakos woda , przynajmniej nei dalo sie tego az tak odczuc a co do tego ze mono na mase jablczan na sile --> jak koledzy wyzej wlasnie stad sie to wzielo ze mono podpompowac woda moze